Изображение

Подсчет калорий, это незаменимый скрининговый инструмент. Он нужен для оценки объективной картины: сколько энергетических единиц вы потребляете за день. Абстрактное понятие «Я много ем» приобретает цифру - 5000 ккал.

В психологическом срезе - увиденная цифра производит шоковый эффект: пелена спадает, голова включается, человек «мотивируется».

Такой вот психологический феномен: когда мы что-то оцифровываем, «что-то» получает реальные «физические» границы.

Цифры:

Создают ощущение контроля

Превращают образное в конкретику

Позволяют отследить закономерности и динамику

Когда человек фиксирует время сна, калорийность еды, шаги в день, цифру на весах, он получает ощущение контроля, а контроль всегда про безопасность. Но. В это же самое время появляется риск - зависимость от цифр. То есть фокус внимания смещается с состояния - на цифры, и в этом ловушка.

Представьте: вы начали считать калории, чтобы понимать, сколько вы едите. На старте это помогает увидеть реальную картину. Но через время возникает новый механизм: цифры перестают быть инструментом и становятся целью. И если раньше цифры помогали менять поведение, то теперь они контролируют личность.

«Я красотка, если съела 1200 ккал, и “свинья”, если 2000»
«Я умница, потому что прошла 10 000 шагов, а если 5000 - день прожит зря»
«Я должна уложиться в норму подходов, иначе смысла в этом нет»

Когда цифры становятся критерием самооценки, они становятся главными (берут верх над личностью). Человек уже не анализирует, почему он ест больше или меньше, не смотрит на причины, а просто пытается держать себя в рамках, потому что «держит» цифру.

Цифры не должны быть ориентиром.

1. Цифры, это срез реальности, но не вся реальность. Вес в килограммах не говорит о составе тела, калории не говорят о качестве еды, количество шагов не показывает уровень активности в течение дня

2. Цифры обесценивают вариативность. Невозможно есть одно и то же количество калорий каждый день, спать одинаково, расходовать одинаковое количество энергии

3. Когда фокус только на цифрах, теряется контакт с реальными процессами. Человек перестает понимать, чего он хочет, что чувствует, что ему действительно нужно, потому что единственная цель - сохранить контроль над показателями

Ключ - в осознанности.


Когда мы повышаем свою психологическую зрелость и подходим к решению вопроса комплексно, тогда мы начинаем понимать, что подсчет калорий классно помогает увидеть картину потребления. Но если продолжать считать, когда уже есть понимание своих порций и потребностей, то это зацикливание на цифрах.

1. Шагомер даёт ощущение движения, но если в какой-то день тело уставшее, ориентир на 10 000 шагов не принесёт пользы, а вызовет усталость, эмоциональное и физическое истощение и обязательно эмоциональный голод

2. Вес может показывать динамику, но если проверять его каждое утро, он перестаёт быть просто показателем и становится инструментом самооценки

Цифры - отличный инструмент скрининга и контроля. Но ориентироваться на них нужно осознанно. Если вы понимаете, что на них держится вся тщательно выстроенная структура, от них зависит ваше настроение и поведение, если вы ориентируетесь исключительно на них, а не на свое самочувствие, то это повод задуматься «как можно по-другому?».

Помните, что работа с весом относится к работе личностного роста. Вес выравнивается тогда, когда вы выравниваете отношение к себе. А это время, повышение грамотности и рефлексия.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса — это работа не только с тарелкой, но и с головой. 👉 Вступить в Клуб

Перейти в канал