Похудение без диет: почему расслабление эффективнее подсчета калорий

Представьте, что вы совершенно ничего не знаете о методах похудения, и вам предлагают на выбор два работающих инструмента.

Первый метод: Ограничение калорий (до 1400 в сутки), деление продуктов на вредные и полезные, отказ от десертов и хлеба.

Как работает? За счёт резкого дефицита калорий организм переходит в режим экономии.

Характеристики метода:

• Плюсы: Быстрое снижение веса
• Минусы: Замедляется метаболизм
• За счёт усиления стресса повышается мышечный тонус, что увеличивает выработку кортизола
• Потерянный вес возвращается с невозвратными килограммами, как только вы заканчиваете «приём»
• Риск развития нарушений и расстройств пищевого поведения
• Побочный эффект: Наличие постоянных мыслей о еде, что ведёт к срывам
• Вес возвращается быстрее, чем вы можете это осознать

Второй метод: Мышечное расслабление

Как работает? За счёт снижения тонуса скелетной мускулатуры снижается психическое напряжение.

Характеристики метода:

• Плюсы: Снижение уровня кортизола жироаккумулирующего гормона, что помогает нормализовать гормональный фон и уменьшить переедание
• Нормализация сна. Во время глубокого сна вырабатывается лептин, отвечающий за чувство сытости, и снижается грелин, вызывающий голод
• Восстановление перцептивной связи: человек начинает лучше распознавать сигналы голода и насыщения
• Снижение навязчивой тяги к еде
• Увеличение выработки дофамина и серотонина, а значит, снижение эмоционального голода
• Минусы: Медленный результат
• Требуется терпение и регулярность
• Побочный эффект: Снижение общей раздражительности

Обычно мы выбираем либо импульсивно, либо чем-то руководствуясь. В похудении это может быть доверие: коллега пошла в интервальное голодание, похудела на 10 кило, что доказывает эффективность, значит, и я так буду. Или авторитетное мнение — рекомендация подруги-врача. А может быть, это модная диета, где все в тренде, а я что, не люди?

Но ещё можно руководствоваться критическим мышлением. Это значит собрать всю информацию, учесть свои индивидуальные особенности, прошлый опыт, теоретические знания, не забыть про ошибки и провалы — и на основании всего этого сделать выбор.

Ну и, естественно, учёт самой цели. Если через месяц операция и доктор говорит: «Срочно снижайте вес», то вы выберете соответствующий быстрый инструмент. А если похудеть нужно, но не жизненно важно сделать это сию секунду, то и инструменты можно выбирать пусть непопулярные и долгоиграющие, но бережные и надёжные.

Регулярное целенаправленное мышечное расслабление помогает снизить вес. Вместо войны с собой вы действуете через помощь себе. Не выживание, а расслабление. Когда вы спокойны, организм не держится за лишнее. Он доверяет вам. Расслабление выравнивает гормональный фон, улучшает сон, уходит пищевая навязчивость, и вы можете перестроить питание. Этот подход медленный, но устойчивый, потому что работает не против тела, а в его поддержку.

Слушайте, а вот действительно, если бы вы ничего не знали о похудении, то какой вариант бы выбрали?

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса — это работа не только с тарелкой, но и с головой. Посетите мой Telegram-канал