Почему мы переедаем: скрытые мысли и привычки, мешающие похудеть
О том, как бытовые ритуалы и автоматические мысли формируют пищевое поведение, заставляющее вес возвращаться.
Вначале было поведение, потом появились мысли. Или наоборот?
Позавчера мы вспоминали свои домашние пищевые привычки:
1. После уборки попить кофе
2. Налить чай позвонить маме
3. Говорить по телефону и что-то жевать
4. От нечего делать хлопать холодильником
5. Уложить ребенка и бежать пить чай с конфетами
6. Все ужинают, и я с ними, хотя не голодна
7. Пока готовлю доедаю «хвосты»
8. Зашла домой пошла к холодильнику
Потом вспомнили рабочие привычки, связанные с едой:
1. Ходить за капучино на первый этаж
2. Перекусить чаем с батончиком, чтобы подумать над сложной задачей
3. Утренние сладости с коллегами
Затем - «выходные и отпуск» и сферу спорта.
1. Отпуск - значит, ем, что хочу и когда хочу
2. Пятница - вкусняшки в честь конца рабочей недели
3. Спорт - как сейчас помню, это сильный голод после бассейна и «зайти за булочками». И, конечно, тут же их съесть
Вот это всё - ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые формируют пищевое ПОВЕДЕНИЕ.
Если у вас сформировано цикличное пищевое поведение «набрал — сбросил — набрал», то оно настроено, адаптировано и работает именно на то, чтобы вес возвращался. Вы неосознанно будете делать так, чтобы килограммы вернулись.
Но это ещё не всё.
На эту цикличность работают еще и мысли. Мы их не осознаём, но именно они запускают тягу к еде.
Какая-то мысль заставляет вас есть в момент сервировки стола. Вы по кусочку наедаетесь ещё до того, как сядете со всеми за стол, и в итоге едите в полтора раза больше, чем вам нужно.
У тех, кто жил в большой семье, она может быть такой: «Ешь, или не достанется». У других: «Чуть-чуть не считается». У третьих: «Никто не увидел — значит, не было».
Почти у каждой автоматической привычки есть своя автоматическая мысль.
Невозможно добиться устойчивого стройного результата, пока вы не разберетесь, как устроена ваша система пищевого поведения.
Эти мысли — ключ к изменению системы вашего «возвратного» пищевого поведения.
👩⚕️ Давайте знакомиться?
Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса — это работа не только с тарелкой, но и с головой.