Как похудеть, если ненавидишь свое тело: Психология принятия и стройности

❓ Быстрый тест

Отвечайте быстро, не раздумывая: вас устраивает ваше тело?

Из моего опыта, тех, кого устраивает, — единицы. Потому что даже если да, то всё равно нет, из-за кучи оговорок и условностей (вот если бы бока поменьше; в целом ок, просто оно сейчас жиром заплывшее; мне бы только живот убрать и т. п.).

Нас не устраивает вес, грудь, живот, бока и бёдра. Не устраивает до такой степени, что неприятие своего тела становится ведущей навязчивой идеей.

Но в итоге ведь это же не про неприятие внешности, а глубже — скорее про неприятие себя.

⚔️ Стратегия войны

Психологически, если воспринимать тело как врага, то вся стратегия жизни и снижения веса превращается в борьбу.

Мы начинаем воевать с едой, калориями, зеркалом и весами. Мы мучаем себя тренировками, потому что «надо».

А тело сопротивляется. Оно говорит:

*«Послушай, есть генетика, скорость метаболизма, есть конкретный вес, при котором весь твой организм будет работать слаженно. Есть прошлый опыт — я просто результат твоего образа жизни».*

🕊 От наказания к заботе

Когда мы начинаем худеть из неприятия и отвращения к телу, мы отказываемся видеть, что тело — это не просто «масса, которую надо уменьшить».

Оно настоящее, из крови и плоти. Оно помнит все наши переживания, болезни, стрессы, радость и горе.

Когда мы перестаём ненавидеть тело, процесс меняется. Снижение веса становится не наказанием, а заботой.

Вы начинаете понимать, что не можете «победить» тело, потому что оно — и есть вы. И тогда оно тоже становится благодарным и идёт навстречу вашим желаниям.

В войне не бывает победителей, тем более во внутренней, личностной войне.

🪞 Практика

С сегодняшнего дня, глядя в зеркало, попробуйте не обесценивать себя, а находить и отмечать достоинства. 🥰

Казалось бы, такая плёвая ерунда, но она тянет за собой изменения — как психологические, так и физические. ❤️

🤝 Перемирие с собой

Перестать воевать с собой в одиночку очень сложно — старые привычки «ругать и наказывать» возвращаются.

В Клубе мы создаем пространство, где снижение веса начинается с принятия, а не с борьбы.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог.

Больше поддержки и психологии — в моем канале:

Источник: Оригинал статьи