Изображение

5 очевидных ошибок, не замечаемых нами, потому что они спрятаны за ложными убеждениями и шаблонами мышления.

Полагаться только на силу воли

«Мне нужно просто собраться и перестать есть». Но сила воли не бездонна, особенно если вы живёте в стрессовых условиях. Сила воли не сможет и не должна компенсировать отсутствие системного подхода. Вместо того чтобы «собирать в кулак волю», начните изучать свои пищевые привычки и триггеры. Осознанность работает намного лучше, чем давление на себя

Вводить слишком жёсткие ограничения (всё, что меньше 1400 ккал, - можно считать голодом)

Люди резко сокращают калории, исключают любимую еду, веря, что только так можно похудеть. Уважаемые, дорогие, любой жёсткий дефицит усиливает тягу к пище, а значит, обязательно будут срывы. В результате вы не худеете, а погружаетесь в цикл: ограничение — срыв — лишний вес. А второе — вы не доедаете калории, организм недодаёт то же самое количество калорий для вашей жизнедеятельности. А значит, наступит день, когда на мизерном калораже вы начнёте возвращаться к прежнему весу

Стремиться похудеть ради цифры на весах

Гонка за быстрыми результатами, измеряемыми килограммами, не меняет ваших привычек. Важно не просто терять вес, а пересматривать своё отношение к питанию. Если вы сделаете привычкой регулярные приёмы пищи и научитесь слушать сигналы тела, то вес начнет снижаться естественно

Установка «всё или ничего»

Люди либо придерживаются диеты идеально, либо бросают всё при первой неудаче. Такое чёрно-белое мышление только перечёркивает ваши усилия. Позвольте себе быть гибкими. Один съеденный кусок торта просто не может разрушить весь процесс, а вот чувство вины и самообвинения могут отбросить назад

Игнорирование своих эмоций

Вы можете работать с самым лучшим диетологом на свете по идеально подобранному плану питания, но если не начнёте замечать, что после неприятного телефонного разговора вы первым делом ищете, что поесть, пусть даже из категории ПП-продуктов, то вес всё равно вернётся

Подходить к похудению надо не как к уменьшению цифры на весах, а как к изменению своих пищевых привычек. Потом уделить время «заеданиям» — и сами увидите, как вес начнёт уходить без дополнительных усилий.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса — это работа не только с тарелкой, но и с головой. Подпишитесь на мой Телеграм-канал.

Перейти в канал