Техника расслабления за 5 минут: Как снять напряжение без вина и еды
Авторский метод самогипноза от Дины Шубиной. 5 простых шагов, чтобы выключить мысли, убрать физическую усталость и снизить тягу к сладкому.
🔌 Пятничный ритуал
Вчера учились снимать эмоциональное напряжение. Сегодня пятница, а значит, время выключаться физически.
Предлагаю вместо привычного вина, тортов и рок-н-ролла неимоверно крутую, мною придуманную технику (интеллектуальные авторские права), чтобы по-настоящему расслабиться.
Всего 5 последовательных элементов. Никакой музыки, дыхательных техник и медитаций. Поехали.
🛠 Техника: 5 шагов к тишине
Выполняйте эти шаги последовательно:
1. Обострите свою усталость
Сядьте или лягте поудобнее, закройте глаза и представьте, что ваше тело — это батарея, которая почти полностью разряжена. Вам нужно буквально осознать, насколько вы устали. Почувствуйте, как всё ваше тело отяжелело. Почувствуйте тяжесть в каждой мышце, особенно в плечах и спине. Сфокусируйтесь на этом ощущении.
2. Сделайте себя тяжелее
Теперь, когда вы «увидели» свою разряженность, представьте, что ваше тело становится ещё тяжелее. Гравитация удваивается, и вас вжимает в поверхность. Руки тяжелеют, ноги словно прилипают. Веки буквально неподъёмные. Вы не можете пошевелиться — настолько тело тяжёлое.
3. Отключите конечности
Начните с ног. Мысленно представьте, как ваши ступни отключаются, будто лампочки по щелчку. Вы больше не чувствуете их — они просто не существуют. Далее «отключите» икры, колени, бедра. Мысленно щёлкайте выключателем в каждой части тела. Отключайте руки, спину, живот, грудь.
4. Погасите голову
Осталась только голова. Представьте, что мысли — это экран телевизора. Визуализируйте, как этот экран становится всё темнее, как будто вы уменьшаете яркость. Закручивайте ручку яркости до тех пор, пока экран не погаснет. Ваши мысли — это всего лишь шум, и вы его выключаете. Ощущение пустоты в голове — вот что вам нужно достичь.
5. Представьте абсолютную тишину
Вы в полной тишине. В комнате нет ни звуков, ни света. Тишина настолько глубокая, что вы можете её «услышать». Эта тишина — не только вокруг, но и внутри вас. Слушайте её. Держитесь за это ощущение сколько сможете, и вы ощутите глубокий покой.
✨ Результат
Это невероятно крутой инструмент самогипноза.
Никакого спортзала, денег на психологов, таблетки и прочее — просто ежедневное выполнение техники.
Не получится с первого раза, получится с пятого. Но как только получится — вы снова полюбите людей.
Ну и, само собой, снизится тяга к еде. Гарантирую.
*Если вы пересылаете технику или собираетесь использовать ее в работе, будьте нормальными людьми — указывайте источник.*
🤝 Нужна поддержка?
В Клубе мы регулярно практикуем подобные техники, чтобы снимать стресс экологично, а не с помощью холодильника.
Давайте знакомиться?
Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН.
Больше полезных практик — в моем канале:
Источник: Оригинал статьи