Почему один страдает зависимостями, а другой — нет

🍷 Тест на лекции

«Поднимите руку, кому после двух бокалов вина становится плохо?» — спросил нас на лекции к.м.н. психиатр-нарколог.

В аудитории поднялись три руки.

*«Вам повезло. Скорее всего, вы не сможете стать алкоголиками, даже если будете сильно стараться. Остальные...»* — он развел руками, — *«в риске»*.

🧬 Две основы зависимости

Все виды зависимостей очень грубо имеют два основания:

1. Биологическое

Наследственность (генетические особенности).

2. Психологическое

Особенность эмоциональной регуляции психики, обусловленная наличием или отсутствием конкретных ферментов.

Это значит, что у человека «зависимая часть» — врожденная особенность. А то, как именно она (зависимость) проявится — какого вида / формы и выраженности, — зависит уже от огромного комплекса факторов.

💀 Каркас зависимой личности

У зависимой личности есть своеобразный «каркас», который её характеризует. Разберем на примере пищевой зависимости:

🔘 Низкая толерантность к фрустрации

«Мне надо здесь и сейчас, и если так не получается — мне невыносимо». Отсюда переедания, срывы, невозможность «подождать» или «остановиться». Психике невыносима пауза, пустота или ожидание.

🔘 Трудности с регуляцией эмоций

Зависимому человеку сложно называть эмоции, даже если он очень эмпатичен. Малейшее тревожное напряжение становится непереносимым — и он гарантированно «выключает» его с помощью, например, еды. Научиться проживать эмоции без еды — целое искусство, которое требует времени и практики.

🔘 Черно-белое мышление

«Либо идеально, либо провал». «Я либо на диете, либо ем всё подряд». «Либо хожу в зал пять раз в неделю, либо нет смысла начинать». Этот маятник из крайности в крайность — один из самых сильных двигателей срывов, в том числе пищевых.

🔘 Дефицит внутренней опоры

«Без контроля — я развалюсь». Часто это выражается в подсчете калорий и бесконечных рамках. Внешний контроль кажется единственным способом держать себя в руках. Стоит убрать «рамку» — и сразу стул из-под ног вон.

🔘 Тенденция к избеганию

Любые эмоции «запиваются» или «заедаются». Не проживаются, не осознаются — а откладываются «на потом». В результате всё сложное и важное (реальные жизненные проблемы) прячется под ковер, а на поверхности остается лишь борьба с лишним весом.

🔘 Непонимание границ

То сливаюсь с другими — живу их желаниями, их ожиданиями, их «надо». То наоборот — отталкиваю, закрываюсь, не подпускаю никого.

🔘 Проблемы с самоценностью

Базовое ощущение: «я недо». Неважно, сколько килограммов сброшено и сколько усилий вложено — всегда мало. Всегда можно лучше, быстрее, правильнее. Поэтому подтверждения ищутся снаружи: в цифре на весах, в словах других людей, во внимании партнёра.

💊 Это не лечится, но с этим живут

И главное: зависимости не лечатся и не «вырезаются». Невозможно изменить врожденную особенность эмоциональной и биохимической регуляции.

Но с зависимостями можно научиться жить, максимально адаптировав их к реальности. Так же, как астматик, диабетик или гипертоник встраивают свои болезни в жизнь и учатся сосуществовать с ними.

Не знаю, как воспринимаете подобную информацию вы, но лично мне сразу становится легче, потому что мгновенно проясняется, почему ни одна диета не будет работать. Ну как — вес уйдет, конечно, но в ста случаях из ста вернется.

🏁 Что делать?

Если вы «чувствуете о себе» предрасположенность к зависимостям, то знайте:

Работать нужно не над ограничениями, а над повышением терпимости к неудовлетворенности, над своими убеждениями, над черно-белым мышлением.

И тогда, постепенно повышая осознанность, автоматически будет снижаться навязчивая потребность в еде.

🤝 Нужна поддержка?

Работать с мышлением и «черно-белыми» установками в одиночку очень сложно. Нужна среда и наставник.

Именно этим мы занимаемся в Клубе. Мы учимся жить с нашей «особенностью» счастливо и стройно.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН.

Больше глубоких разборов — в моем канале:

Источник: Оригинал статьи