Минус 4,5 кг за шесть недель: Кейс руководителя в хроническом стрессе

👨‍💼 Дано: Клиент и проблема

Автор отзыва брал единственную консультацию в середине декабря.

Портрет: Мужчина, 51 год, работает руководителем в производстве, 117 кг.

Обстановка: Дома — проблемы межличностного характера, в том числе из-за веса; на работе, которая занимает большую часть суток, — тоже многолетний хронический стресс.

Как попал ко мне: В ноябре обратился с высоким давлением к кардиологу, та направила к эндокринологу, которая, в свою очередь, отправила за консультацией к психологу и дала мой контакт.

☕️ Пищевые привычки «до»

Пищевое поведение классическое для трудоголика в стрессе:

Утро: Чёрный кофе и сигарета.

День: На работе — бесконечный кофе и сигареты. Обед всасывается за 2,5 минуты, потом сразу — кофе и сигарета.

Вечер: Поздним вечером приходит домой, садится ужинать и не может остановиться, пока не подберёт всё съестное в доме.

💊 Решение: Начать с до смешного простого

Иногда самое верное — это начать с базы. Говорю ему:

*«Вам нужен режим, трёхразовое полноценное питание и немного движения. И вес начнёт уходить».*

Вот 4 простых шага, которые я ему дала:

1️⃣ Режим и нервы

Чтобы войти в режим, пейте обычную валериану по 4 таблетки три раза в день.

2️⃣ Еда

Добавьте завтрак. Обед ешьте не за две с половиной минуты, а за пять. А вечером снизить тягу к еде вам поможет валериана, а значит, вы будете останавливаться раньше, чем закончится еда.

3️⃣ Движение

Если будете добираться на работу не на машине, а на метро, то вот вам движение. Через месяц оцените результат.

4️⃣ Вредные привычки

А если уж совсем будут силы, то смените одну пищевую привычку — не курите сразу после еды, потому что никотин тормозит пищеварение, сокращая кровоток в желудке и кишечнике, что ухудшает и так не очень бодрое общее состояние.

📉 Результат

Ну вот результат: –4,5 кг за шесть недель.

Шикиблеск же?

🤝 Нужна поддержка?

В одиночку менять привычки сложно, особенно когда стресс на работе зашкаливает.

Если вы хотите выстроить свою систему питания и получить поддержку профессионалов, приходите к нам в Клуб. Там мы учимся худеть через заботу о себе, а не через насилие.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса — это работа не только с тарелкой, но и с головой.

Больше полезных материалов — в моем канале:

Источник: Оригинал статьи