Есть первопричины негативного восприятия образа: насмешки сверстников, подколы родственников, повышенное внимание к образу тела в семье, мамина зацикленность на весе и внешности, перенесенные болезни и травмы, психологические проблемы в пубертате.

Мы уже не можем это изменить, вычеркнуть или забыть. Прошлое - часть нас, с учетом которого мы сформировались. Изменить нельзя, но работать можно и нужно: даже в когнитивно-поведенческой терапии есть одна техника работы с прошлым, которую применяют для коррекции восприятия образа тела, и у нее хорошие результаты. Работа с прошлым позволяет изменить смысл и эмоции, которые мы вкладываем в эту проблему, а значит - корректировать поведенческие реакции в настоящем.

Но есть нечто важнее и значимее первопричин это сосредоточенность на факторах, поддерживающих негативное восприятие своего образа тела.

Вот они:

1. Искаженное восприятие (оценка/переоценка размеров тела)

«Я чувствую себя толстой». То есть объективно человек может не иметь лишних килограммов, что не мешает ему чувствовать их

2. Бодичекинг (проверка тела)

Регулярное взвешивание, рассматривание отрицаемых частей тела, щупание себя (показ жира на животе, оттягивание кожи и пр.). Это целый арсенал способов, чтобы убедиться (испытать облегчение), что я не поправилась, что все кубики мышц на месте. Бодичекинг еще больше укрепляет зацикленность на своем теле

3. Сравнение себя с другими

На улице с незнакомыми людьми («посмотри, я толще нее?»), со знакомыми, с блогерами в соцсетях. Это может быть как успокаивающий ритуал при выборе кого-то больше тебя, так и заведомо проигрышный - при выборе кого-то сильно стройнее

4. «Чтение мыслей»

Человек думает, что другие думают о его внешности, думают плохо. Как ни парадоксально, это дает человеку иллюзию контроля над ситуацией и готовит его к предполагаемой «угрозе» (оценке или осуждению - если меня будут осуждать, для меня это не будет неожиданностью и не сильно ранит меня)

5. Избегание своего тела и взаимодействия с ним

Не буду ухаживать, покупать желаемую одежду, буду носить мешки и пр.

Все перечисленное - защитное, поддерживающее поведение, которое приносит человеку недолгое облегчение, но ухудшает его состояние в долгосрочной перспективе, поддерживая и усугубляя негативный образ тела.

Резюмируя: у нас есть первопричины (не веса! а именно негативного отношения к своему телу, образу тела). И у нас есть механизмы, которыми мы пользуемся как защитой от эмоциональной боли. Потому что, если я думаю о себе, что я «не такая как надо», то мне очень больно. И если я себя сию секунду не могу изменить, то мне нужно уменьшить боль.

Поэтому наши бессознательные поведенческие и мыслительные конструкции поддерживают наше негативное отношение к себе. И поэтому в работе с нарушениями и расстройствами пищевого поведения работа с образом тела обязательна.

Если я смогу донести до вас мысль, что отрицание себя не меняет, а укрепляет внутреннюю негативную картину, и что пока мы двигаемся по траектории отрицания своего «неправильного» тела, любая жесткая диета и спорт органично встраиваются в систему саморазрушения, а не помощи, буду считать, что моя просветительская работа приносит результаты.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса — это работа не только с тарелкой, но и с головой.

Вступить в Клуб
Перейти в канал