Эмоциональное переедание: Как перестать заедать чувства и начать слышать себя

😶 Поколение без «Я»

Людям, чье рождение пришлось на годы до конца восьмидесятых, сложно с чувствованием. Они логически не понимают, что это за процесс:

*«Я же не бесчувственная, а наоборот, очень эмпатичная, что я еще, по-вашему, должна чувствовать?»*

Здесь скорее вопрос не в отсутствии чувств, а в отсутствии навыка рефлексии, то есть необходимости понимания того, что сейчас со мной делается.

Это последствия научения. Потому что чувствовать о себе было неприлично, нас учили чувствовать про других.

В итоге у нас под кожу вшиты объектные отношения: мы по шагам и повороту ключа в замке считываем эмоциональное состояние близкого человека, испытываем стыд за действия других людей, загораемся идеями помощи другим, заступаемся за обиженного и пытаемся всех спасти.

Но у нас нет навыка субъектных отношений. Нет навыка контакта с собой. Это когда про совершенно чужих мы можем понять все «до ниточки», а про себя — вообще ничего.

🎭 Иллюзия контроля

И эмоция (короткий процесс), и чувство (длительное, глубокое состояние) — это контакт с собой. А контакт с собой — это когда я знаю, что прямо сейчас со мной делается.

Игнорирование эмоций и чувств в процессе «заеданий» — это делать вид, что у меня все под контролем:

Тревога

Когда тревожно — «Да фигня это все, пройдет, надо мыслить позитивно» и щелкнуть чайником.

Злость

Когда злость — пойти покурить и посидеть в соцсетях.

Тоска

Когда тоскливо — поставить себе цель похудеть и начать «новую жизнь» с понедельника, потому что «Нельзя раскисать!».

🍩 Еда как понятный объект

Фокусироваться только на еде — это самый простой способ убежать от себя.

Ставить себе правила: «Я больше не ем сладкое». Зайти в новый марафон: «21 день без сахара». Сорваться на пятнадцатый день. Испытать вину. Повторить.

Вот они, объекты: нужная цифра, четкие рамки — что можно, чего нельзя, ранжирование продуктов на хорошие и плохие, сахар, глютен, лактоза и прочее.

Объекты понятны, с ними можно выстраивать отношения: любить, желать, исключать, бороться, игнорировать. Это как раз то, чему нас учили. Мы знаем, что делать с объектом. А что делать с собой — пустота.

Человек не просто заедает эмоции, а как будто теряется в момент встречи с собой, проявлениями себя, и поэтому подменяет «контакт с собой» на еду.

Повторю: мысли о еде (объекте) возникают в момент касания с собой.

🛠 Как перестать игнорировать чувства?

Ну и как перестать заедать? Вот 5 шагов:

1. Тест на тип переедания

Сперва понять, а заедания ли то, что вы ими называете. В интернете можно найти онлайн-тест «Голландский опросник пищевого поведения» (DEBQ). Если результатом станет, что ведущий тип вашего пищевого поведения — эмоциогенное, то похоже, что речь о заеданиях.

2. Работа с привычками

Дисциплинированно работать с пищевыми привычками.

3. Осознанность, а не интуиция

Посмотреть в сторону осознанного питания, а вот про интуитивное питание забыть — оно не ваше.

4. Грамотность

Повышать пищевую психологическую грамотность.

5. Техника «Фильм»

Хотя бы один раз в день задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»

Если вам сложно ответить «про себя», представьте, что вы смотрите фильм про вот эту женщину. Она прямо сейчас пьет кофе с булочкой. Посмотрите на нее и ответьте на вопрос: что она чувствует?

🤝 Нужна помощь в расшифровке?

Понять свои чувства — самая сложная часть работы. В Клубе мы учимся этому постепенно, без стресса, в кругу тех, кто тоже учится слышать себя, а не только других.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог.

Больше упражнений и психологии — в моем канале:

Источник: Оригинал статьи