5 ошибок, из-за которых вы продолжаете заедать
Почему сила воли не работает, чем опасно кусочничество и как скрытая тревога заставляет нас тянуться к холодильнику. Разбор главных ловушек.
1. Вы пытаетесь «держаться»
«Я больше не ем сладкое.»
«Ладно, один кусок возьму, а после шести есть не буду.»
«С завтрашнего дня на интервальное сажусь.»
Я уже не буду объяснять, что любое напряжение в ста процентах из ста провоцирует срыв.
2. Вы ждете, что заедание уйдёт сразу
Щас «проработаю причину», и заедание исчезнет.
Люди, это просто невозможно 😳
Даже если вы понимаете, почему заедаете, механизм никуда не денется сразу, он уже «вшит под кожу». Это как хроническое заболевание, которое с человеком навсегда.
Это как если бы вы 10 лет болели астмой, а потом сходили на консультацию к врачу и врач сказал: «Все, вы выздоровели, идите на улицу Комсомольскую, там липы зацвели».
Самый лучший результат в работе — это ремиссия на всю жизнь.
3. Кусочничество и дробление
«Ну это же яблоко, ну и что что час назад ела.»
«Я не буду обедать, я просто чай с печенькой попью.»
«Ладно, один кусочек сыра съем, а потом яблоко. Потом морковку. Потом еще чай с сыром...»
Человек в итоге или недоедает, или переедает, и даже не знаю, что лучше, потому что и у того, и у другого последствие одно — лишний вес.
Кусочничество — прям вот самая заедательная система 🤨
4. Вы не умеете говорить «нет»
«Мне не хотелось, но я съела, потому что угостили.»
«Я не хотела пробовать, но неудобно отказать.»
«Мне поставили огромную порцию, ну не оставлять же на тарелке.»
Отказ от угощения воспринимается как отказ от одобрения лично Вас, комфорта и хороших отношений.
Но тут еще важный момент: Вы не можете сказать «нет» другим, и себе тоже сказать «нет» не можете.
5. Вы не знаете, что испытываете тревогу
Тревога – это не только когда руки дрожат, сердце стучит и накатывает паника. Она проявляется гораздо тоньше. Вы можете не осознавать ее, но чувствовать телом:
Суета: ** Вам сложно просто сидеть и ничего не делать. Усталость: ** Вы чувствуете усталость, но не можете расслабиться. Инфошум: ** Вам хочется всё время что-то читать, смотреть, слушать, прокручивать, мыть, убирать: «Надо что-то делать, что ж я просто так сижу?»
Вывод
Нельзя поменять то, что не осознается.
Эмоциональное заедание – это не просто тип пищевого поведения и не просто привычка. Это устойчивая система, которая поддерживается нами же.
Единственный способ ее изменить – начать ее замечать, понять как все работает, а потом шаг за шагом менять сценарий.
Давайте знакомиться?
Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса и свобода от пищевых расстройств — это не про жесткие диеты, а про нормализацию отношений с едой и своим телом.
Если вам близок такой подход — залетайте в мой Телеграм-канал. Там мы разбираем психологию стройности без скуки и запретов.
Перейти в канал к ДинеИсточник: Оригинал статьи