Изображение

🔍 В поисках виноватого

Чувства — чувствами, но рука тянется к холодильнику автоматически. Сейчас мы с вами найдем первопричину веса и сдадим ей ответственность: она начала все это, пусть сама и заканчивает 🔪

Лидирующий запрос обращающихся людей:

*«Я заедаю. Это точно что-то психологическое. Хочу разобраться, откуда это во мне».*

🔄 Поведенческий маршрут

В реальности все гораздо проще — и, одновременно, сложнее. Человек может испытывать целую гамму чувств — от грусти до усталости, от тревоги до одиночества.

Но не каждое чувство превращается в поход на кухню. На кухню тянет не чувство — а реакция, которую человек когда-то выучил.

Как это работает: **

  • Появилась напряженность.
  • Отвлекся едой.
  • Стало легче.

Повторилось раз пятьдесят — и теперь это происходит без сознательного решения, а просто автоматически.

Не обязательно искать внутри себя «травму», чтобы объяснить это. Иногда достаточно признать: мой мозг выучил этот путь и теперь ходит по нему без моего ведома.

🧠 Просто нейропсихология

Мозгу не интересна высокая и глубинная цель ☕️ Он просто хочет помочь человеку сбросить напряжение.

Условный рефлекс: ** Неприятное ➡️ Пошла есть ➡️ В процессе еды тревожность снизилась.

Даже если потом возникнут вина или тяжесть, мозг запомнил, что сначала стало легче, и именно этот фрагмент он будет пытаться воспроизвести.

Поведение, которое повторялось, становится доминирующим. И если его не осознать и не поменять — оно останется основным способом разрядки и проживания реальности.

🛠 Что делать вместо борьбы?

Иногда важнее не «понять, почему я ем», а увидеть, как именно я ем, когда, в ответ на что, в каком темпе, в какой позе, при каком освещении.

Борьба с собой и весом сложна и безвыигрышна. Вместо борьбы, можно попробовать переключить внимание:

❌ Не «что я чувствую?» ✅ А «что я делаю, когда чувствую?»

И попытаться начать менять реакцию, даже если первопричина до конца не ясна. Ну и даже если она будет ясна, вес-то не уйдет, все равно придется работать с привычками и менять поведение.

Изменить поведение проще и быстрее, чем разобраться в чувствах. Все равно зачастую оно и становится причиной изменений, которые потом догоняет внутренняя работа.

📹 Анонс эфира

Чтобы рефлексировать о причинах, сперва нужно собрать материал для рефлексии.

В ближайшие дни я проведу эфир по теме «Привычки». Не переключайтесь, кому интересно разобраться в механике своих действий.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса — это работа не только с тарелкой, но и с головой.

Больше полезных материалов и анонсы эфиров — в моем канале:

Перейти в канал к Дине

Источник: Оригинал статьи