🚑 Почему врачи не любят праздники
Врачи приемных отделений и реанимаций ненавидят праздники. Я тоже их не люблю, потому что праздники провоцируют пищевые рецидивы.
Человек выстраивал-выстраивал новую систему пищевого поведения — и все рухнуло. Разочарование, самобичевание и установка на себе «крестов»: люди могут — а я нет — точка, спасибо за внимание.
📝 Чек-ап праздничных привычек
Психологическая работа по снижению веса во время праздников — это как минимум узнавание своих пищевых автоматизмов. Загибайте пальцы:
Голод: ** С утра не ем — «будет шашлык, оставлю место».
За компанию: ** Ем до отвала, несмотря на то что уже не лезет, — просто за компанию.
Миф о пользе: ** Думаю, что мясо «это же белок, можно сколько угодно».
Напитки: ** Все запиваю алкоголем или сладкими напитками — без особого контроля.
Салаты: ** Салаты ем в перерывах между мясом — зелень же полезная!
Режим тюленя: ** День проходит в режиме «едим — сидим — лежим — едим».
Индульгенция: ** Убеждаю себя: «Ну праздники же! Все можно!»
Самообман: ** Понимаю, что караул, но клятвенно обещаю себе, что вернусь в режим после праздников.
Сколько насчитали?
🤔 Что делать с этой информацией?
Теперь разберем, как знание этих ошибок помогает не уйти в штопор.
Ошибка 1: «С утра не ем, берегу место»
Если вы пропускаете завтрак, то ко времени шашлыка голод станет собачьим, вы накинетесь на еду и точно переедите.
Вы мне сейчас справедливо заметите: «Не переживайте, Дина, я и так и так переем». А я вам отвечу, что точно — не так. Если вы уже знаете эту информацию, то это будет не импульсивное, а управляемое переедание.
Ошибка 2: Еда за компанию
Если вы едите просто потому что все едят, хотя уже не лезет, вы можете взять за правило: после каждых 20 минут делать чистый перерыв (не есть) 10 минут.
Просто сидите за столом и разговаривайте. Прошло 10 минут — снова ешьте 20 минут. В лучшем случае десяти минут хватит для активации волевого усилия, чтобы перестать есть и после окончания перерыва, в худшем — вы все равно съедите меньше.
Ошибка 3: «Мясо — это же белок»
Думаю, что мясо «это же белок, можно сколько угодно». Мясо, может, и белок, но еще жир и огромный калораж. В одном шампуре вполне может быть дневная норма калорий.
Эту информацию нужно знать не для того, чтобы лишить себя мяса, а для того, чтобы не врать себе о его пользе.
💡 Вывод: Осознанность
Польза от такой информации — повышение осознанности. А осознанность разрывает автоматизм.
Это значит, что со временем у вас есть шанс снизить и не набирать вес не посредством диет, а посредством изменения своего поведения.
Второй шаг психологической работы — это знать, что такое пищевой рецидив. Но об этом я расскажу в следующий раз, а то и так много получилось.
👩⚕️ Давайте знакомиться?
Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса и свобода от пищевых расстройств — это не про жесткие диеты, а про нормализацию отношений с едой и своим телом.
Если вам близок такой подход — залетайте в мой Телеграм-канал. Там мы разбираем психологию стройности без скуки и запретов.
👉
Перейти в канал к Дине
Источник:
Оригинал статьи
