Изображение

Эйфории и ожидания праздника больше нет, снег - и тот порядком надоел. Стресс от возвращения на работу активизирует кучу всего психологического и физического. Чтобы не ругать себя ближе к весне, нужно начать завтрашний день правильно.

В чем сложность? Это же просто - перестать есть лишнее.


Сложность — в реальности. И причин тому несколько: Снова смена режима. Эмоциональный откат после яркого периода. Привычка заедать переходные периоды. Тревога и давление «надо срочно прийти в форму». Запреты и «надо», только усиливающие навязчивые мысли о еде.

Как быть? Во-первых, нужна информация.

В глобальном смысле есть всего три типа пищевого поведения:

Экстернальное (экст)

человек ест не когда голоден, а когда видит еду или чувствует приятный запах

Эмоциогенное (эмг)

человек ест, когда что-то чувствует (плохие эмоции - забить едой, хорошие - усилить едой)

Ограничительное (огрн)

живет по принципу «ем все - не ем ничего»

Во-вторых, надо обозначить конкретную мишень работы (в нашем случае их две): самые распространенные послепраздничные симптомы и нервная система.

Что делать при постоянном чувстве голода:

Экст

сфокусируйтесь на одном телесном ощущении (стопы стоят на полу, почувствуйте спинку стула спиной, как тепло разливается по телу, становится тепло в желудке)

Эмг

закройте глаза, замедлите дыхание и представьте что-то приятное, например, как вы гладите котенка или вас гладят по голове, вы в кресле-качалке смотрите на океан и т. п.

Огрн — у вас два золотых предупредительных правила на все симптомы

питаться полноценно три раза и пять минут в день принудительного отдыха

Навязчивые мысли о еде:

Экст

разрешите мыслям быть, не бегите от них. Представьте, что мысли - это гости, разместите их в пространстве, предложите мысленно чай - пусть сидят. Потом встаньте и медленно потянитесь 3–5 раз

Эмг

задайте себе вопрос «что бы я сейчас съела?», представьте эту еду и мысленно пожертвуйте её, например, самой худой коллеге

Огрн — поставьте запястья под ледяную воду на 20–30 секунд

резкий сенсорный сигнал поможет снять импульс

Снижение чувствительности к сытости (страх недоесть):

Экст — напомните себе

«Если мне будет мало, я смогу поесть ещё. Дефицита продуктов нет, изо рта никто не отнимает»

Эмг

жуйте медленно. Пережевывайте не менее 20–25 раз каждый укус

Огрн

это не ваш симптом. Вы, наоборот, чем больше не доели, тем лучше себя чувствуете. Вам - соблюдение золотых правил из первого симптома

Раздражительность и плаксивость при попытке «собраться»:

Экст — разорвите в мелкие клочья тетрадь или пачку бумаги

это прямой сброс сенсорного перегруза ЦНС

Эмг

мысленно разбейте кувалдой бетонную стену - тоже разрядка нервной системы

Огрн

нужно разозлиться, а не успокоиться. Подышите короткими резкими толчками

Апатия и нежелание включаться в дела (вместо чего появляются постоянные перекусы):

Экст — напишите от руки список дел, а потом просто начните с самого примитивного

встать, налить воды, открыть файл, сделать звонок

Эмг — сделайте одно действие

протрите стол, разложите предметы. Движение возвращает энергию быстрее, чем осмысление

Огрн — задайте себе нижний порог

«сделать 2 минуты и остановиться», потом - «сделать ещё 3 минуты и остановиться». И вы постепенно включитесь в ритм

Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье. Все советы рабочие.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?