Как перестать думать о еде: 5 привычек, которые избавят от пищевых срывов за неделю

5 действий, начав делать которые сегодня, вы снизите навязчивые мысли о еде уже через неделю.

1. Есть полноценный ужин.

Не то, что осталось, и фрукты, а нормальный по БЖУ набор. Через неделю регулярного ужина снизится тяга к еде, и будут понемногу уходить вечерние срывы.

2. Замедлить один прием пищи.

Жуйте до состояния каши. Или после каждого укуса положите прибор на тарелку: прожевали — снова берите прибор. Замедление разрывает автоматизм, восстанавливается связь «тело — голова». Через 2–3 недели вы начнете чувствовать насыщение раньше, чем закончится еда. Уйдут доедания — уйдет вес.

3. Принцип «добавлять, а не убирать».

Не убирайте «вредное», а добавьте что-то поддерживающее: например, белок, зелень, теплую еду, авокадо, несколько орехов. Психологически вы не чувствуете дефицита и биологически помогаете работе ЖКТ.

4. Ослабить контроль в каком-то деле.

Если вы тревожный человек и вам важно держать все процессы в зоне своего внимания, выберите одно дело, которому вы позволите развиваться без вашего пристального контроля. Это снижает напряжение и влияет на привычку расслабляться вечером едой.

5. Добавить пять минут пассивного отдыха в день.

Вместо телефона — беруши. Лягте поудобнее на рабочем кресле, вытяните ноги, закройте глаза и глубоко подышите. Чтобы остановить мысли, можно про себя петь «оммм». Расслабление нервной системы творит чудеса. А регулярное расслабление помогает не только снизить вес, но и снова людей полюбить.

Ограничения в еде, насильственная смена образа жизни — это ещё больший перегруз.

Если вы допустите, что никогда не переделаете всех дел, что ничто не развалится без вашего контроля и что снижать вес можно, добавляя еду, а не лишая себя её, вам откроются новые возможности, которые раньше вы просто не рассматривали.

А они есть.

Выбирайте. Делайте. И худейте.

👩‍⚕️ Давайте знакомиться?

Меня зовут Дина Шубина, я клинический психолог и лектор РУДН. Я глубоко убеждена: снижение веса — это работа не только с тарелкой, но и с головой. Заходите в мой Телеграм-канал!